关于念念要保合手健康、塑造身体的女性来说广东车帮主科技有限公司，制定一个科学合理的健身权术特殊伏击。以下是一份得当大多半女性的一周健身权术表，匡助你高效考验、升迁体能。 周一：全身力量检修 重心考验胸、背、腿等大肌群，使用哑铃或骄气进行深蹲、俯卧撑、荡舟等当作，升迁基础代谢率。 周二：有氧通顺 弃取跑步、跳绳或骑自行车，合手续30-45分钟，提高心肺功能，匡助毁灭脂肪。 周三：中枢检修+拉伸 专注于腹部和背部肌肉，如平板复古、伏卧起坐等，合作瑜伽或动态拉伸，增强柔韧性，提神受伤。 周四：上肢力